我在第二篇文章里面談到，如果是輕度失眠即偶爾失眠，可以服藥，藥物能夠快速緩解或是修復(fù)睡眠；如果不用藥物一樣也能夠修復(fù)這種輕度失眠，那就是暫時離開壓力源，放松自己，或是出去走走，多運(yùn)動，睡眠質(zhì)量也許比藥物還來得好。 

 

     但是如果到了中度失眠即經(jīng)常性失眠，或是重度失眠即長期失眠，我們不建議用藥，因為那個時候藥物幾乎已經(jīng)失效，因為我們的身體有很強(qiáng)的適應(yīng)功能，長時間的服藥，身體已經(jīng)產(chǎn)生了很強(qiáng)的適應(yīng)性和抗藥性，此時服藥，只會加重對藥物的依賴，而對失眠幾乎無效，最重要的是藥物的副作用較大，人們會長時間地處于焦慮、煩躁之中，情緒波動越來越大。從而導(dǎo)致各種各樣的恐懼癥狀發(fā)生。 

 

     而心理調(diào)節(jié)術(shù)，如：催眠療法、放松療法、音樂療法、認(rèn)知療法等對重度失眠作用微乎其微，真正的狀態(tài)也只能緩解失眠，不能徹底調(diào)節(jié)失眠。

 

     這個時候，當(dāng)然真正的方式是能夠及時地接受最專業(yè)的心理調(diào)節(jié)，找到引起失眠最深層的原因，加以解決，從而達(dá)到徹底根除失眠的目的。但是因為各種條件的限制，很多時候很多失眠的朋友不能夠及時找到能夠幫助自己徹底解決失眠問題的人，在這個情況下怎么辦呢？真正的辦法是自我調(diào)節(jié)，下面在這里，我將重點介紹一下失眠的自我調(diào)節(jié)。 

 

     這里介紹的“失眠的自我調(diào)節(jié)”是指比較嚴(yán)重的失眠者（有條件的我們還是支持接受最專業(yè)的心理調(diào)節(jié)）；前面的文章已經(jīng)談過失眠的最深層次原因是思慮過度，思慮過度的前身是胡思亂想，胡思亂想的前身是我們的人格特質(zhì)—-善于思考； 

 

     我們失眠者真的太喜歡思考了，以前只要是覺得跟我們有關(guān)的任何事情我們都喜歡把它想清楚、想明白、想透徹，從而導(dǎo)致一個喜歡思考的習(xí)慣，慢慢隨著生活節(jié)奏的加快、生活、學(xué)習(xí)、工作壓力的增大，為了盡可能地讓自己完美起來，思考的東西會越來越多，慢慢地，善于思考變異成胡思亂想了。

 

     這個時候問題就出來了，一開始是一閑下來就想，慢慢發(fā)展到整天地胡思亂想，睡覺前還要把這一天發(fā)生過的所有的事情回憶一遍。再后來，就發(fā)展到，睡覺前要把前天的、昨天的、今天的乃至明天的、后天的事情想清楚；要把過去的、現(xiàn)在的甚至將來的都要想清楚；最后發(fā)展到把那些該想的、不該想的、可想的、可以不想的都去找出來想，把那些擔(dān)心的、不擔(dān)心的都找出來想。

 

     這個時候，如果遇到一個外因，如：刺激、挫折、打擊或是近一段時間壓力過大，問題就出來了，到了晚上，就要去思考，為什么會這樣？是什么原因？接下來就是評價、后悔和自責(zé)，就這樣，越想越生氣、越想越清醒、越想越睡不著。

 

     就這樣，腦子里的想法簡直是滿天飛，最后的結(jié)果是越想越睡不著，越睡不著越想睡、越睡不著越焦慮，最終導(dǎo)致失眠。 

 

     這就是失眠形成的整個過程。

 

 

上海神光心理咨詢中心    彭瑞林