失眠是日常生活中比較常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，通常情況下都不會(huì)對(duì)個(gè)體的心理與社會(huì)功能構(gòu)成影響，但如果長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)則會(huì)影響到個(gè)體正常的社會(huì)功能，所以，保持充足的睡眠是非常有必要的，下列方法有助于幫助你有效地做好失眠預(yù)防，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

 

     1、 按時(shí)作息，避免懶床，盡量做到躺在床上后就能安然入眠，盡量不要補(bǔ)覺(jué)。如果在15分鐘內(nèi)都無(wú)法做到順利入睡，不妨做一些單調(diào)而有輕松的事情，切記不可做一些用腦過(guò)度的事情，如果半夜醒來(lái)后15分鐘內(nèi)還不能安然入睡，不妨聽聽比較柔和的音樂(lè)或看一些比較休閑類雜志，在困倦的狀態(tài)下再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不管當(dāng)天晚上睡得如何，在第二天都要按時(shí)起床，特別是在周末，盡量不要補(bǔ)覺(jué)。

 

     2、 睡眠前盡量保持心平氣和的情緒狀態(tài)，不宜用腦多度。有的人習(xí)慣把工作帶回家，并在睡前過(guò)度用腦；也有些人還喜歡把這些比較刺手的問(wèn)題放在睡前來(lái)思考，這也會(huì)加劇焦慮情緒，這些都是不良的生活習(xí)慣，比較科學(xué)的方法是在睡前一兩小時(shí)內(nèi)抽出十幾分鐘時(shí)間集中精力將白天的事情做個(gè)簡(jiǎn)單的總結(jié)，然后為第二天的主要事情做出簡(jiǎn)單的計(jì)劃，這樣的安排有助于減少煩惱、放松大腦，并在睡前保持心平氣和的情緒狀態(tài)。

 

     3、 保持良好的生活習(xí)慣，睡前盡量做到不抽煙、不喝酒、不喝易引起精神亢奮的飲料。有的人有睡前抽煙喝酒的毛病，以為這樣有助于睡眠，其實(shí)不然，這些行為都會(huì)抑制中樞神經(jīng)的活動(dòng)，不利于睡眠；另外盡量在睡前養(yǎng)成停止思考的習(xí)慣，可以通過(guò)聆聽一些催眠、放松音樂(lè)及冥想訓(xùn)練等方法來(lái)抑制思維，保持在平和的心態(tài)中安然如眠。

 

     總之，克服睡眠的方法有很多種，具體方法可以因人而異，只要能有助于生理與心理上的放松都可以進(jìn)行有益的嘗試，最終達(dá)到失眠預(yù)防和失眠調(diào)理的效果。