上文中我們提到更年期的女性出現(xiàn)更過的失眠的癥狀表現(xiàn)是一種正常的心理現(xiàn)象，是女性進(jìn)入更年期后生理因素作用必然所致的各種現(xiàn)象，所以也不必為此而感到過分緊張和焦慮，關(guān)鍵是要提前做好一些相關(guān)的自我調(diào)理，常用的方法可以從飲食營(yíng)養(yǎng)、生理保健兩大方面來進(jìn)行。

        在飲食營(yíng)養(yǎng)上可以在食譜中添加一些有助于健脾、合胃、安神之類的小米、有助于改善睡眠、遠(yuǎn)離憂郁的香蕉及富含蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)的大棗及果蔬等，每天適量的添加這些物質(zhì)的攝入量有助于改善睡眠，抵抗因內(nèi)分泌失調(diào)對(duì)失眠的影響。

        在生理保健調(diào)理方面則主要是根據(jù)養(yǎng)生學(xué)的有關(guān)原理對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行適度的物理調(diào)節(jié)，如穴位按摩、中藥沐浴等方式來調(diào)理體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)所致的生理反應(yīng)，重新達(dá)到各種體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡來維系機(jī)體各功能的正常。

        除此以外，還有一些儀器如鎮(zhèn)痛安眠枕也是可以用于對(duì)更年期各種失眠癥狀的調(diào)理，也可以起到一定的自我調(diào)理效果。

        總之，對(duì)于更年期的女性而言，要對(duì)各種失眠的癥狀表現(xiàn)有比較理性的認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到這只是一種正常的心理反應(yīng)，不必太過于緊張、焦慮，關(guān)鍵是做好適度的自我調(diào)理，當(dāng)然必要的時(shí)候也可尋求專業(yè)心理幫助。