在真正篇文章：失眠的原因里面，我談到了引起失眠的真正原因是胡思亂想；在第二篇文章里面簡(jiǎn)單的介紹了目前調(diào)節(jié)失眠的方法，同時(shí)也介紹了各種方法的一些不利因素。

        在這里我將重點(diǎn)介紹失眠后的自我調(diào)節(jié)；我在第二篇文章里面談到，如果是輕度失眠即偶爾失眠，可以服藥，藥物能夠快速緩解或是修復(fù)睡眠；如果不用藥物一樣也能夠修復(fù)這種輕度失眠，那就是暫時(shí)離開(kāi)壓力源，放松自己，或是出去走走，多運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量也許比藥物還來(lái)得好。

        但是如果到了中度失眠即經(jīng)常性失眠，或是重度失眠即長(zhǎng)期失眠，我們不建議用藥，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候藥物幾乎已經(jīng)失效，因?yàn)槲覀兊纳眢w有很強(qiáng)的適應(yīng)功能，長(zhǎng)時(shí)間的服藥，身體已經(jīng)產(chǎn)生了很強(qiáng)的適應(yīng)性和抗藥性，此時(shí)服藥，只會(huì)加重對(duì)藥物的依賴，而對(duì)失眠幾乎無(wú)效，最重要的是藥物的副作用較大，人們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的處于焦慮、煩躁之中，情緒波動(dòng)越來(lái)越大。從而導(dǎo)致各種各樣的恐懼癥狀發(fā)生。

        而心理調(diào)節(jié)術(shù)，如：催眠療法、放松療法、音樂(lè)療法、認(rèn)知療法等對(duì)重度失眠作用微乎其微，意義不大。

        這個(gè)時(shí)候，當(dāng)然真正的方式是能夠及時(shí)的接受最專業(yè)的心理調(diào)節(jié)，找到引起失眠最深層的原因，加以解決，從而達(dá)到徹底根除失眠的目的。但是因?yàn)楦鞣N條件的限制，很多時(shí)候很多失眠的朋友不能夠及時(shí)找到能夠幫助自己徹底解決失眠問(wèn)題的人，在這個(gè)情況下怎么辦呢？真正的辦法是自我調(diào)節(jié)，下面我將重點(diǎn)介紹一下失眠的自我調(diào)節(jié)。

        這里介紹的“失眠的自我調(diào)節(jié)”是指比較嚴(yán)重的失眠者（有條件的我們還是支持接受最專業(yè)的心理調(diào)節(jié)）；前面的文章已經(jīng)談過(guò)失眠的最深層次原因是思慮過(guò)度，思慮過(guò)度的前身是胡思亂想，胡思亂想的前身是我們的人格特質(zhì)----善于思考；

        我們失眠者真的太喜歡思考了，以前只要是覺(jué)得跟我們有關(guān)的任何事情我們都喜歡把它想清楚、想明白、想透徹，從而導(dǎo)致一個(gè)喜歡思考的習(xí)慣，慢慢隨著生活節(jié)奏的加快、生活、學(xué)習(xí)、工作壓力的增大，為了盡可能的讓自己完美起來(lái)，思考的東西會(huì)越來(lái)越多，慢慢的。善于思考變異成胡思亂想了；這個(gè)時(shí)候問(wèn)題就出來(lái)了，一開(kāi)始是一閑下來(lái)就想，慢慢發(fā)展到整天的胡思亂想，睡覺(jué)前還要把這一天發(fā)生過(guò)的所有的事情回憶一遍，再后來(lái)，就發(fā)展到，睡覺(jué)前要把前天的、昨天的、今天的乃至明天的、后天的事情想清楚；要把過(guò)去的、現(xiàn)在的甚至將來(lái)的都要想清楚；最后發(fā)展到把那些該想的、不該想的、可想的、可以不想的都去找出來(lái)想，把那些擔(dān)心的、不擔(dān)心都找出來(lái)想。就這樣腦子簡(jiǎn)直是滿天飛得想，最后的結(jié)果是越想越睡不著，越睡不著越想睡、越睡不著越焦慮，最終導(dǎo)致失眠。

        以上簡(jiǎn)單的介紹了失眠形成的過(guò)程，下面將介紹失眠的自我調(diào)節(jié)。

        在這里講兩個(gè)小故事供大家參考一下，看看我們的祖先是怎么調(diào)節(jié)失眠的。

        一個(gè)是民間有這樣一個(gè)故事，一個(gè)人失眠了，于是找來(lái)大夫，大夫說(shuō)：晚上躺在床上心里默默地?cái)?shù)羊，數(shù)兩千個(gè)，你就睡著了，于是失眠者躺在床上慢慢地?cái)?shù)啊數(shù)，當(dāng)數(shù)到一千二的時(shí)候，眼睛就睜不開(kāi)了，于是他起來(lái)泡了一杯濃茶，喝完后繼續(xù)數(shù)。

        另一個(gè)就是有一部叫神醫(yī)喜來(lái)樂(lè)的電視劇，里面有這樣一個(gè)故事情節(jié)，一個(gè)王爺失眠了，喜來(lái)樂(lè)告訴他，調(diào)節(jié)王爺失眠真正的藥物是王爺家后院的一顆什么樹(shù)上的果子，要王爺親子到自己的后院子里面的一顆什么樹(shù)上去采集一袋子果實(shí)，然后把這袋子果實(shí)當(dāng)做枕頭，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，去靜靜的聽(tīng)著里面的果實(shí)會(huì)有裂開(kāi)的聲音，如果哪個(gè)果實(shí)裂開(kāi)了，就把那個(gè)果實(shí)拿出來(lái)吃下去，那個(gè)果子就是調(diào)節(jié)失眠真正的藥物。王爺?shù)氖邌?wèn)題就解決了。最后的結(jié)果是，王爺躺在床上，沒(méi)有等到果實(shí)的裂開(kāi)聲音，但是王爺?shù)氖邌?wèn)題解決了。

        這些只是虛構(gòu)的故事嗎？不是的，這其實(shí)也是真正的失眠的自我調(diào)節(jié)方法，當(dāng)你失眠后，你能夠把所有的注意力全部放在數(shù)數(shù)上面，一開(kāi)始是肯定不行，但是只要你能夠堅(jiān)持下來(lái)，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力會(huì)慢慢的會(huì)完全集中在數(shù)數(shù)上面，那個(gè)時(shí)候，胡思亂想會(huì)全部消失，只要注意力集中起來(lái)了，人就會(huì)自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

        其實(shí)喜來(lái)樂(lè)的思路是真正的，首先他暗示王爺失眠是能夠調(diào)節(jié)的（因?yàn)橄瞾?lái)樂(lè)的權(quán)威，王爺心里就會(huì)踏實(shí)很多），而且靈藥就在他自己府上，這樣王爺就有一種失眠在自己掌控范圍之內(nèi)的感覺(jué)，這樣內(nèi)心就再次踏實(shí)許多，這樣更利于失眠的調(diào)節(jié)。

        緊接著他做了第二步：運(yùn)動(dòng)；讓王爺親自動(dòng)手，去摘取果實(shí)，摘取果實(shí)，肯定要?jiǎng)?，我們都知道，很多時(shí)候，人特別累的時(shí)候就容易睡著了，喜來(lái)樂(lè)運(yùn)用了雙管齊下之原理。

        第三步：再次暗示轉(zhuǎn)移其注意力；當(dāng)王爺嚴(yán)格按照喜來(lái)樂(lè)的吩咐，睡覺(jué)時(shí)把所有注意力全部集中在枕頭里面的果實(shí)的時(shí)候，注意力自然就被轉(zhuǎn)移到了枕頭上，這時(shí)大腦里的胡思亂想自然就消失，慢慢的王爺也自然就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，失眠問(wèn)題自然就解決了。

        《神光中心療法》之失眠的技術(shù)原理跟著兩個(gè)故事接近，所以我希望這兩個(gè)小故事能夠幫助到那些有緣的朋友，另外再配合以下應(yīng)該注意的事項(xiàng)就更完美了。

        失眠的自我調(diào)節(jié)配合方法：失眠后，不要過(guò)多地去負(fù)面暗示自己，不要過(guò)多地在意自己的失眠，更不要用挑剔的眼光來(lái)看待和放大失眠，自己該干什么就干什么，這樣順其自然，自己的內(nèi)心就不會(huì)形成一種沖突，內(nèi)心沒(méi)有了沖突，失眠問(wèn)題就不會(huì)泛化，就不會(huì)嚴(yán)重，然后睡不著就起來(lái)，去看書什么的，做自己喜歡的事情、做自己有成就感的事情，告訴自己，這樣正好，正好可以多看看書，多長(zhǎng)點(diǎn)知識(shí)等，這樣就由原來(lái)的挑剔的眼光看待失眠轉(zhuǎn)換成了用欣賞的眼光來(lái)看待失眠了，等有了睡意的時(shí)候再上床，嚴(yán)禁強(qiáng)迫自己上床躺著，那樣躺在床上會(huì)是一種煎熬。這樣失眠就會(huì)慢慢消失。特殊情況下，也可以適當(dāng)?shù)呐浜闲┧幬?，然后?yán)格按照上述操作要領(lǐng)進(jìn)行失眠的自我調(diào)節(jié)。

        以上就是失眠的自我調(diào)節(jié)方法