提起失眠，估計很多人都會說他們有過失眠的體驗，或是某天遇到特別興奮的事情，晚上幾乎沒法睡著；或是總擔(dān)心著某些事，沒法正常入睡；有的人由于承受不了生活和工作的壓力，長期失眠，造成失眠癥。多數(shù)失眠癥都是由輕度發(fā)展到重度的，輕度的失眠一般是受到壓力、焦慮、刺激、興奮或生病、睡眠規(guī)律紊亂時發(fā)生，會產(chǎn)生輕度失眠，往往與我們的日常生活習(xí)慣、性格特點、睡前習(xí)慣有著密切的聯(lián)系，這里我們主要闡述幾個容易導(dǎo)致輕度失眠癥的睡前惡習(xí)。

        首先要提到的是中國人大多都愛吃夜宵，尤其在南方，很多飲食行業(yè)更是以夜宵作為主要的經(jīng)營方式，人們一般選擇在睡前或熬夜時吃夜宵，吃夜宵不但耽誤了正常的睡眠時間，且會明顯地影響人的睡眠質(zhì)量，因為睡覺時消化東西會阻礙大腦和內(nèi)臟的休息。

        其次，有的人喜歡睡前劇烈運(yùn)動，如睡前去跑步、跳繩等，認(rèn)為睡前做一些劇烈運(yùn)動能讓人感覺很累，希望馬上睡去，實際效果則是相反的，睡前劇烈運(yùn)動會使大腦和肌肉神經(jīng)細(xì)胞非常興奮，需要一段時間才能平靜，在平靜之前人是難以入睡的。

        有的失眠者為了彌補(bǔ)晚上的睡眠不足，于是在中午便好好地“補(bǔ)一覺”，這一補(bǔ)卻讓失眠者在晚上睡前的時間更加精神起來，更加難以入睡，所以建議失眠者不要午睡，以免造成晚上難免惡性循環(huán)。

        電視劇中常常有這樣的畫面：夫妻在睡前，總是把當(dāng)天發(fā)生的矛盾、各種事務(wù)拿出來談。生活中這樣的例子也不少見。實際上這是不利于睡眠的，在睡前無論是思考工作生活方面的事，還是解決一些小糾紛，甚至吵架，都會刺激神經(jīng)，讓大腦繼續(xù)工作，達(dá)不到平靜的狀態(tài)，則可能會引起失眠。

        最后要提到的是近代開始流行的睡前惡習(xí)：看電視、打游戲、刷微博、網(wǎng)上聊天……睡前做這些事不僅帶來光的刺激，也會使人興奮，有的人更是從早上起床到晚上睡前都在刷微博，這將延遲入睡的時間，長期下去則會形成惡性習(xí)慣，影響正常地睡眠。

        這些惡習(xí)常常在我們不經(jīng)意間出現(xiàn)在睡前的時間段，為了避免影響我們最寶貴的休息睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該積極反省自己不良的睡眠習(xí)慣，及時改進(jìn)。