自從上學(xué)后，人總要面對各種各樣的考試，中考、高考、職業(yè)考試、競賽考試等等，都是我們?nèi)粘＝?jīng)歷較多的考試。這當(dāng)中大多數(shù)人都能較好地應(yīng)對考試，但也有少部分人在考試前期出現(xiàn)不良癥狀，這些癥狀只在考試前出現(xiàn)，尤其是重要的考試，比如高考，它們影響著考生正常生活和復(fù)習(xí)，使考生難以進(jìn)入真正的考試狀態(tài)，卻隨著考完試而消失，受不良癥狀困擾的考生們因此苦惱不已。失眠是考試前期所產(chǎn)生的不良癥狀的其中一種，面對考前失眠，考生和家長們常常束手無策，明知睡眠不佳會(huì)嚴(yán)重影響考生狀態(tài)，卻難以馬上解決。

        原來，考前之所以會(huì)失眠，是因?yàn)榭忌^于焦慮、緊張、不安的心理原因，他們將考試這件事看得過于嚴(yán)重，用完美的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己所做的事，一旦達(dá)不到則會(huì)焦慮不安，生怕出什么問題。近年來各個(gè)媒體部門加大宣傳如何正確的應(yīng)該高考的知識(shí)，從考生的飲食、作息、學(xué)習(xí)計(jì)劃方面著手，推薦了很多利于考生應(yīng)對高考的方法，其中也有關(guān)于考生需要好睡眠的宣傳。本就有焦慮緊張情緒的考生，面對自己需要好睡眠的問題也可能帶有同樣的情緒，他們到了睡眠時(shí)間就馬上放下所有事情，開始上床躺著準(zhǔn)備入睡，并且腦海里總在告訴自己，為了考試成功一定要睡好，或是在回憶白天做過的題目、復(fù)習(xí)過的知識(shí)，因此大腦總是處在清醒的反復(fù)思考問題的狀態(tài)，考生難以入睡，發(fā)現(xiàn)自己睡不著之后考生更加擔(dān)心、焦慮，越是強(qiáng)迫自己睡著卻越睡不著?？忌鷮λ邥r(shí)間、睡眠質(zhì)量的過于完美的要求，使自己的心理負(fù)擔(dān)加重，在這種心理負(fù)擔(dān)下，考生入睡時(shí)間變長，且越擔(dān)心越長，睡眠不深，造成考生焦慮升級(jí)、憔悴、不安，對復(fù)習(xí)和考試帶來負(fù)面影響。

        對于考前睡眠，考生和家長應(yīng)該順其自然，避免刻意地去追求睡眠速度和睡眠質(zhì)量，以免對考生帶來不必要的壓力，更加無法安眠。飲食方面則以清淡、營養(yǎng)為主，切勿大魚大肉，不但不能給考生補(bǔ)腦，反而可能對考生肝臟帶來負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響睡眠。如果出現(xiàn)短期失眠，時(shí)間在一兩天左右，亦不需要太慌張，短期的失眠不會(huì)給考生帶來很大的危害和影響，只需要合理地放松，稍作調(diào)理，便可恢復(fù)，切不要因?yàn)楹ε?、緊張、焦慮的情緒加重自身的壓力，會(huì)不利于晚上睡眠。