強(qiáng)迫癥素有“精神癌癥”之稱，可見其調(diào)節(jié)難度之大，這一切都源于人的本性——趨樂避苦，當(dāng)強(qiáng)迫癥狀發(fā)生時(shí)，它帶給我們的是某些不良的個(gè)人感受，面對(duì)這些負(fù)性的情緒體驗(yàn)，人都會(huì)做出某些本能的反應(yīng)去排斥、對(duì)抗或壓抑，由此也就在內(nèi)心形成了強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫兩股力量之間的沖突，并帶來(lái)精神上的痛苦？如何才能擺脫這些痛苦呢？最簡(jiǎn)單的方法就是接納。
什么是接納？接納是一種心理狀態(tài)，它能包容你的存在，能夠允許它帶給你不良的情緒體驗(yàn)，能夠接納它給你帶來(lái)的精神上的痛苦。當(dāng)你能完全接納這些的時(shí)候，強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫的矛盾也就不復(fù)存在，強(qiáng)迫癥狀的發(fā)生也就無(wú)從談起，換句話說也就是你不會(huì)再制造新的強(qiáng)迫能量，而原有的那些被壓抑的能量會(huì)慢慢得到釋放，但問題是在多數(shù)時(shí)候在強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為發(fā)生的時(shí)候我們還是不能做到“接納”？這源于我們自身還缺乏足夠的定力。
什么是定力？定力就是你能接納負(fù)性情緒體驗(yàn)的能力，就是你能活在當(dāng)下的能力，你對(duì)外部誘惑的抗拒能力，這需要不斷的自我修煉才能達(dá)到這樣的境界，可能你已經(jīng)嘗試過很多次似乎也還是沒有見到效果，但并非定力無(wú)助于緩解強(qiáng)迫癥狀，而在于我們自身的修煉還不夠，我們自身的定力還不足以完全接納強(qiáng)迫癥狀的存在，那么，如何才能練習(xí)自己的定力呢？
目前常見的練習(xí)有動(dòng)中禪的練習(xí)、內(nèi)觀練習(xí)、靜心練習(xí)等，在這些練習(xí)過程中也可以結(jié)合做一些催眠練習(xí)，但有幾點(diǎn)是需要注意的，一是要明確練習(xí)只是一種工具，而不是最終目的，而且也不必拘泥于形式；二是還要保持一顆平常心，所謂平常心就是能放下所有的心理負(fù)擔(dān)，把好與不好、有無(wú)癥狀、失眠與否都能做到平等對(duì)待，當(dāng)你能保持這顆平常心的時(shí)候，你的定力就足以對(duì)付任何強(qiáng)迫癥狀的發(fā)生，所以，強(qiáng)迫癥調(diào)節(jié)的關(guān)鍵就在于你是否能夠接納癥狀的存在，做到“順其自然，為所當(dāng)為”，只是需要我們改變對(duì)待強(qiáng)迫癥狀的態(tài)度及心理反應(yīng)模式。
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