有親身經(jīng)歷過強(qiáng)迫癥的朋友可能會(huì)有切身的感受，固然強(qiáng)迫癥來臨時(shí)會(huì)給你帶來痛苦的情緒體驗(yàn)，但這些強(qiáng)迫癥狀并非24小時(shí)都縈繞在你的周圍，它何時(shí)而來何時(shí)而去并不取決于你的意志，而在于你的日常行為，有些時(shí)候當(dāng)你被工作和生活累得焦頭亂額的時(shí)候可能都已經(jīng)忘卻了它的存在，更不會(huì)關(guān)注它的存在，通過類似的體驗(yàn)?zāi)悴浑y發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀并非真的那么可怕，我們可以通過自己的方式來緩解它的發(fā)生，甚至消除它的存在，只是在以往很長的一段時(shí)間里我們沒有找到正確的應(yīng)對(duì)方法，以致強(qiáng)化了不當(dāng)行為，這就是強(qiáng)迫行為發(fā)生的由來，那么如何才能緩解強(qiáng)迫癥狀的發(fā)生呢？

 

     在之前的文章中我們談到了改變對(duì)強(qiáng)迫的態(tài)度是其中的一種方式，但也需要相當(dāng)?shù)亩托睦沓惺芰?，并非所有人都可以做到，那么有沒有其他可行的方式呢？下面的有關(guān)強(qiáng)迫調(diào)節(jié)的步驟可能對(duì)你會(huì)有所幫助：

 

     首先，當(dāng)發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫觀念來襲時(shí)，不妨停止一切手中的任務(wù)，轉(zhuǎn)而練習(xí)自己最感興趣、最為關(guān)注或做最擅長做的事，這有助于提升你的自信心，及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

 

 

     但需要提醒的是在實(shí)施這些步驟前，要確保你把所有的擔(dān)心和憂慮都放下了，也就是說要在非常平和的狀態(tài)下實(shí)施這些步驟才能使效果真正化，這會(huì)在很大程度上影響強(qiáng)迫調(diào)節(jié)的效果。