焦慮在今天可以說已經(jīng)非常普遍，引發(fā)焦慮的事件有多種：工作壓力、經(jīng)濟問題、家庭矛盾、人際關系、寂寞、擁擠等。壓力和困擾時常存在，幾乎每個人都有過或輕或重的緊張焦慮體驗。

     人長期處于緊張、不安、心慌的狀態(tài)則會引起焦慮，焦慮是機體對于危險、創(chuàng)傷的情境時產(chǎn)生的正常情緒反應，如果危險、創(chuàng)傷的情境已經(jīng)消失或已經(jīng)過去，焦慮情緒卻沒有減退反而增加的，則是一種病態(tài)，會對身心健康帶來不利影響?；加薪箲]癥的人能清楚感覺到自己害怕、恐懼、提心吊膽、緊張不安、憂慮，并且沒法控制和放松。有些人能說出導致這些情緒的緣由，有些人就說不出個所以然。焦慮的同時一般還伴有一些軀體癥狀，如呼吸急促、心慌、發(fā)抖、全身無力、工作和學習效率下降、甚至瀕死感，嚴重干擾了人的正常學習和生活。

     一些短暫的挫折、逆境我們可以應付自如，要是長期被緊張、焦慮困擾，則會使大腦負荷過重，加速崩潰。下面一些建議也許可以幫助你處理自己的焦慮情緒，緩解緊張、釋放壓力，你可以找到一些適合你自己的方式來使用。

     深呼吸。緊張時不妨作作深呼吸，減緩你的呼吸速率，通過呼吸影響脈搏速度以及心跳速度，讓身體處于盡量放松的狀態(tài)，避免軀體的緊張感使得心里更加焦慮。

     樂觀心態(tài)常駐。面對挫折時，要保持樂觀，可以想想過去的成功經(jīng)驗，或是想象戰(zhàn)勝挫折后的景象，你會很快地走出焦慮的情緒，恢復自信。

     贊同自己。工作和生活中我們所做出的每件事或每個決定，不單需要別人的認可，更重要的是自己對自己的認可，肯定自己有助于提高自信，降低害怕、恐懼的程度，減少呼吸加快、出汗等軀體反應。

     放松自我。當自己處于緊張、焦慮的情緒中時，可能會反復體驗真實的或是想象中的危險、創(chuàng)傷的情境，此時我們可以離開這樣的情境，或是在想象的情境中成功找到一個出口、安全的地方，并深呼吸、伸展四肢。

     面對焦慮情緒，如果患者能堅持自我調節(jié)、調節(jié)，或是尋求心理咨詢師的幫助，積極地配合，一定可以擺脫焦慮情緒的陰霾。