對(duì)于大多數(shù)考生而言，考前焦慮和焦慮失眠都是影響考試成績的兩大負(fù)面因素，尤其是高考，每年都有因休息不好或者焦慮緊張過度的考生暈倒在考場內(nèi)。為此，失眠專家建議，考前應(yīng)做好對(duì)應(yīng)的考試時(shí)間和考試心態(tài)的調(diào)整。

        1.按照考試時(shí)間調(diào)整自己的作息，比如高考時(shí)間為9:00-11:30，15:00-17:00，那么在學(xué)校復(fù)習(xí)或者在家備考時(shí)，就要在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)模擬高考場景，保持大腦興奮。其它時(shí)間做一些知識(shí)的鞏固就行，可以保持放松的心態(tài)。臨近高考就不要再熬夜了，每晚10:00上床入睡，早上7:00起床，一定要保持精力充沛。

        如果有考前焦慮情緒和失眠的狀況出現(xiàn)，不必太過在意，告訴自己這是正常的，也不必因?yàn)槭撸诙彀滋炀屯砥?，或者白天補(bǔ)覺。這種做法只會(huì)打亂生物鐘，使失眠形成惡性循環(huán)。如果焦慮失眠情況嚴(yán)重的話，可以找老師或心理咨詢工作者做心理疏導(dǎo)，幫助調(diào)節(jié)心態(tài)。

        2.在心態(tài)上要保持平常心態(tài)，不要過度緊張也不要過度放松。有些家長為了讓孩子不會(huì)表現(xiàn)的太緊張，于是想著辦法給孩子放松。如帶孩子出去旅游，或者放任孩子無節(jié)制的上網(wǎng)、看電視等。而有些家長比考生還緊張，家里劍拔弩張，總是督促考生的復(fù)習(xí)情況，這就會(huì)無形中給考生增加了壓力。這兩種家長的做法都是不正確的，一方面，要督促好考生的作息，幫助他們調(diào)整好生物鐘。另一方面，也要允許考生適當(dāng)放松，同時(shí)家人也要以平常心看待高考，一直圍著考生轉(zhuǎn)反而會(huì)適得其反。

        在高考前期，家長也有可能會(huì)焦慮失眠，對(duì)此，失眠專家建議家長不要沉浸在孩子的高考情緒中，也不必為了孩子高考就放棄工作、一直在考場外等候等，家長應(yīng)如常的工作生活。孩子從考場出來以后也不要過多打探考試情況，既要讓自己放松，也不要去給孩子增加壓力。